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怀孕约60天的李女士住进了病房，连翻身都格外小心，一旁的婆婆也十分自责。29岁的她属于首次怀孕，家里人都希望她把营养“补足”。
入冬后，婆婆担心她身体偏瘦、难以满足胎儿需要，专门炖了人参鸡汤，想让她趁着天冷好好“进补”。没想到连着喝了几天后，李女士出现了先兆流产相关的不适症状。准妈妈冬季进补并非越多越好，确实存在一些禁忌。
张婷婷教授提醒，冬季不少人倾向于食补、药补，家里常给准妈妈频繁炖老母鸡汤、做桂圆羹等，但孕期进补一定要谨慎。她指出，女性怀孕后多见阴血偏虚、内热相对偏重的情况，并不适合过量摄入性温或偏热的食物，如羊肉、狗肉、老母鸡、桂圆、人参等。若摄入过多，可能加重体内“热象”，严重时可出现见红、腹痛等先兆流产或早产相关表现。
因此，常见的“滋补食材”不等于都适合孕妇。准备进补或长期食用某类补品前，建议先咨询产科医生或营养师，结合孕周、体质与既往病史综合判断。
同时，专家也强调，孕期更重要的是营养均衡与规律饮食。日常可优先选择绿叶蔬菜、瘦肉、鱼类、禽类、豆制品及鸡蛋等优质蛋白来源；冬季也可在合理范围内增加芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣、赤豆等食材，帮助丰富能量与微量营养素来源。
专家提醒
准妈妈冬季进补更该关注的关键营养
- 叶酸：是妊娠早期细胞生长与蛋白质合成的重要基础。由于体内难以长期储存，需要通过每日饮食或遵医嘱补充。
- 蛋白质：可从肉类、鱼类、家禽、豆制品、鸡蛋等获得，帮助满足孕期组织生长与胎儿发育需要。
- 钙：牛奶的钙吸收利用率较高，每100克牛奶约含100毫克钙；每天适量饮用可补充钙。海带、紫菜、虾皮等也含钙较多。
- 水果与维生素/矿物质：每日适量水果有助于补充维生素与膳食纤维。冬季可适当增加芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣、赤豆等；动物肝脏可补充铁及维生素A（需控制频次与量，避免维生素A摄入过量）；粗粮、谷物和麸皮面包等有助于补充维生素B1等。
编辑：豆豆
