不少人一到冬天就想靠“捂”和“热”来进补、祛寒，但男女体感与生活习惯不同，养生重点也可有所侧重：男性更要避免过热影响生殖健康，女性则应减少受寒带来的不适，在日常里把“温度管理”做细做对。

男人适度“冷”养生：别把自己捂得太热

1. 洗浴温度降一点：少蒸桑拿、少久热水浴

热水澡、蒸桑拿确实放松，但长期高温环境可能影响精子生长所需的温度条件。北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议：男性不宜频繁热水浴或桑拿；若要泡洗，水温以约37℃—41℃为宜，每次15—20分钟，每周累计尽量不超过30分钟。有备孕需求者，应尽量避免长期高温泡洗的习惯。

2. 裆部“凉”一点：减少挤压与久坐带来的升温

阴囊具有类似“温控器”的调节能力，有助于维持相对适宜的局部温度。张志超指出，长时间骑车/驾车、穿过紧的牛仔裤、把笔记本电脑放在大腿上使用、久陷宽软沙发等，可能导致局部受压与散热不畅，使睾丸温度上升，进而影响生殖健康。

• 裤装别太紧，内裤以宽松、透气、舒适为主。
• 出租车司机、办公室久坐人群建议每40分钟起身活动8—10分钟。

3. 饮食“凉”一点：控制热量与动物油脂

一些研究提示，长期低热量饮食与健康管理相关。临床营养学专家于康表示，男性若偏爱高脂肉食、进食过量，可能增加肾脏负担，并与心血管疾病等风险因素相关。即使看起来很“瘦”的肉类，也可能含有一定比例的隐性脂肪。

• 学会控总量、控油脂，适当减少动物性油脂摄入。
• 以猪肉为例，可结合自身体重与活动量控制摄入，并可与豆类等食物搭配。
• 日常烹调油建议控制，很多指南建议成人每日用油量宜适度（常见建议不超过约30克）。

4. 把“火气”降下来：情绪管理也是养生关键

不少男性过了40岁后，工作压力与生活负担增加，情绪波动也更常见。研究提示长期或频繁强烈愤怒与心血管风险相关。中国中医科学院西苑医院张国玺教授强调，学会宽容与放松，对心理健康很重要。

当情绪上来时，可尝试：

• 听舒缓音乐、短暂整理桌面，让注意力转移；
• 到室外慢走几分钟，帮助平稳心率与血压；
• 必要时寻求家人支持或专业心理帮助。

女人科学“热”养生：把身体“暖”起来更舒服

冬天手脚冰冷、腰背不适、空调一吹就觉得酸痛的人群中，女性更为常见。长期受寒不仅影响舒适度，也可能加重经期不适、睡眠问题等。女性日常保健可更强调“保暖与温和”的原则。

1. 暖脚助睡眠：睡前泡脚更放松

有观点认为足部保暖与入睡体验相关。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因建议，睡前用约40℃热水泡脚15—30分钟，有助于缓解紧绷与不适、提升睡眠感受。泡脚水位建议没过脚背，条件允许可泡到小腿位置。怕冷者可在睡前穿上保暖棉袜，帮助足部御寒。

2. 暖食养肠胃：少生冷，多温热

畏寒、手脚易冰凉、容易感冒或处于生理期的女性，更应减少寒凉、生冷食物。杨力建议，冬季可选择更温和的饮食搭配，如大枣山药粥、杂粮粥等；也可适量选择北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等暖身菜品。烹调时加入姜、胡椒等调味，可改善体感，但需根据个人胃肠耐受度调整。

3. 暖水做家务：更舒适，也更利于清洁

做家务时尽量使用温水，不仅更舒服，清洁体验也更好。有数据提示热水在去污与清洁方面更有优势。相对而言，女性应尽量避免洗冷水澡：水温过低可能引发机体应激反应，如心跳加快、血压升高、紧张等不适。

4. 暖体护子宫：冬季重点保暖部位要记牢

北京大学第三医院妇产科主任医师张璐芳指出，女性生殖系统相对更怕冷，冬天穿得太少可能增加经期不适的发生概率。冬季建议重点做好颈部、腹部、腿部保暖：

• 出门围巾护颈，减少受寒；
• 衣物别过紧，避免影响血液循环；
• 长靴不宜天天穿，建议与普通冬鞋交替。

温馨提示：以上内容为健康科普与生活方式建议，个体差异较大。如存在长期手脚冰冷、明显痛经、备孕困难、心血管不适等情况，建议及时就医评估，遵医嘱管理。

编辑：编辑小白