不少老年人有午休习惯，适当午睡有助于缓解疲劳、恢复精力。但午睡方式不当，反而可能出现醒后更困、头昏乏力等情况。下面从时间、时机与姿势三方面，整理更稳妥的午休建议。

1. 午睡时长别太久

一般建议老年人午睡控制在约 30～90 分钟内更合适，常见以1 小时左右为宜。午睡时间过长，可能让身体进入更深睡眠阶段，醒来时更容易出现“睡醒更累”、精神不清爽的感觉；同时也可能影响下午和夜间的睡眠节律。

2. 饭后不要立刻躺下睡

午饭后建议先休息一会儿再午睡，通常可在餐后约 30 分钟再开始。刚吃完饭时胃肠道工作更忙、血流分配发生变化，立刻入睡可能让部分人醒来更疲劳，或出现胃部不适。饭后可以先慢走几分钟、放松坐一会儿，再进入午休更稳妥。

3. 尽量不要坐在沙发上“打盹”

不少人习惯饭后靠在沙发上睡一会儿，但对老年人来说，半卧或蜷坐姿势可能让颈部受力不均，也可能影响头部舒适感，醒后出现头昏、眼花等不适。更建议在床上平躺或侧卧午休，枕头高度以颈肩放松为宜；若只能在椅子上休息，也应选择有靠背、颈部支撑较好的座椅，并注意保暖。

温馨提示

• 午睡醒来可先在床边坐 1～2 分钟，再缓慢起身，避免起得过猛。
• 若经常出现午睡后头晕、胸闷、心悸等明显不适，或夜间失眠加重，建议咨询医生评估是否与基础疾病或用药相关。

编辑：99健康网