经期腹痛、畏寒或经量偏多等情况，常与体质偏寒、气血不足或瘀阻有关。下面整理6款常见中医食疗饮品与粥品的家常做法，偏向日常调理思路；若疼痛剧烈、经量异常明显或伴发热头晕等，请及时就医评估。

温经散寒类：适合偏寒、喜热饮的人群参考

1. 姜枣红糖水

材料：干姜、大枣、红糖各30克。

做法：干姜与大枣洗净，干姜切碎末，大枣去核后同入锅，加红糖与适量清水煎煮；饮汤并可食用大枣。

要点与适用：偏于温经散寒。可用于寒性痛经人群的日常调理思路，也常被用于肤色暗沉等困扰的饮食辅助。

2. 山楂桂枝红糖汤

材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

做法：山楂肉与桂枝加清水约2碗，小火煎至约1碗，加入红糖调匀，煮沸后温饮。

要点与适用：偏于温经通脉、活血化瘀止痛的思路。常用于寒性痛经且面色偏淡者的食疗参考。

补益与舒调类：兼顾气血与经期不适

3. 韭汁红糖饮

材料：鲜韭菜300克，红糖100克。

做法：韭菜洗净沥干，切碎捣烂取汁备用；红糖加少量清水煮至完全溶化，稍放温后兑入韭菜汁，搅匀后饮用。

要点与适用：偏于温经、益气的方向。适合气血两虚型痛经的饮食调理参考，也常被用作改善面色的食疗搭配。

4. 月季花茶

材料与做法：夏秋采摘月季花，选择紫红色半开放花蕾、花瓣不散且气味清香者，清洗后以沸水冲泡代茶饮。

要点与适用：偏于行气活血、润肤的思路。可用于月经不调、痛经等人群的日常代茶饮参考。

寒湿与虚弱调理类：粥饮更温和

5. 姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

做法：干姜与艾叶加水煎煮取汁；薏苡仁先煮至八成熟，再加入姜艾药汁同煮至熟即可。

要点与适用：偏于温经、化瘀、散寒除湿并兼顾润肤的方向。适合寒湿凝滞型痛经人群的饮食调理参考。

6. 黑木耳红枣饮

材料：黑木耳30克，红枣20枚。

做法：黑木耳与红枣洗净，红枣去核后同煮至熟，滤渣取汤温服。

要点与适用：偏于补中益气、养血止血并有助于面色的思路。可用于经量偏多、贫血倾向及体质虚弱者的食疗参考。

经量偏多时的食疗参考：先观察、再就医

7. 乌梅红糖饮

材料：乌梅15克，红糖30克。

做法：乌梅与红糖同入锅，加水约1碗半，小火煎至剩大半碗，去渣后温服。

要点与适用：偏于补血止血、养颜的方向。常用于少女经量偏多或功能性子宫出血的饮食辅助参考；若出血量大、持续时间长或伴明显乏力心慌，请尽快就医。

8. 藕莲饮

材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。

做法：三味洗净后捣烂取汁，酌加冰糖调味后饮用。

要点与适用：偏于清热凉血、止血固经的思路。更适合偏“热象”或出血倾向的人群在专业建议下选择。

食用提醒

• 红糖类饮品含糖量较高，血糖异常或需控糖者应谨慎，建议咨询医生或营养师。
• 经期疼痛突然加重、需要大量止痛药、经量异常（如1小时浸透多片卫生巾）、出现晕厥/发热/持续出血等，应及时就医排查。
• 体质差异明显，上述做法为食疗参考，若正在备孕、怀孕、哺乳或合并慢病、正在用药，建议先咨询专业人士。

编辑：编辑小白