中医养生强调“贵在日常”，对中老年人而言，更适合把保健融入起居细节。下面整理常见的“十五常”做法，便于循序渐进地坚持；如有慢性病或不适加重，应以医生建议为准。

一、从头面五官入手的几件小事

1. 常梳头

每天梳头至少两次，每次约60下左右，以头皮微微发热、舒适为度。中医认为梳头有助于疏通头部经络、促进头皮血液循环，日常坚持对清利头目、缓解头昏疲劳、减少脱发困扰有一定帮助。梳头动作宜轻柔，头皮破损或炎症时应暂停。

2. 常擦面

洗脸后用双手自内向外轻擦面部10次左右，相当于做一个简易面部按摩，可刺激面部穴位与肌肉放松，帮助改善面部循环与精神状态。皮肤敏感或有皮炎时，力度要更轻。

3. 常运目

长时间用眼后，可先轻轻转动眼球，再闭目休息片刻。做法可参考：眼球缓慢向左上、右下方向来回调整10次左右，以不眩晕、不疼痛为准。它更适合作为用眼间隙的放松手段，无法替代近视等屈光问题的正规矫正。

4. 常按耳

用双手轻揉耳廓、耳轮与耳垂，不拘次数，以局部温热为度。中医有“耳为宗脉之所聚”的说法，日常按摩耳部可作为放松与保健方式；若耳部有炎症、伤口或近期手术，应避免按揉。

5. 常叩齿

晨起轻轻叩齿约30次，让上下牙齿自然接触发声即可，避免用力过猛。配合吞咽唾液，有助于口腔唾液分泌与口腔舒适感。牙周炎、牙齿松动者应谨慎，必要时先就诊口腔科。

二、动起来与洗一洗：把舒适感做出来

6. 常运动

适量运动有助于维持肌肉与关节功能。可选择散步、太极、八段锦、伸展等强度较低的项目，做到“腰常伸、腹常收、肢常摇”，并结合力所能及的家务或劳动。以不胸闷、不头晕、不明显疼痛为原则，循序渐进。

7. 常沐浴

沐浴方式可因人因地选择，如温水清洁浴、日光浴（注意防晒与时长）、空气浴等。老年人洗澡要特别注意防滑与水温，避免久站、久泡导致头晕或低血压。

8. 常洗脚

睡前用温热水泡洗双脚，时间控制在舒适范围内。洗后可轻揉足底，按揉涌泉穴约30次左右，很多人会感觉更放松、睡前更易入静。糖尿病足、下肢感觉减退或足部破溃者不建议自行热水泡脚，以免烫伤或加重感染。

三、养气、养精：把作息与情绪稳下来

9. 常养气

“养气”更像是一套生活管理：保持心情舒畅、遇事少怒、饮食有节、起居规律、劳逸结合、适量锻炼。中医认为“气行则血行”，稳定的作息与情绪管理对体力与恢复都很关键。

10. 常养精

中医把“肾精”视为重要的体质基础。长期疲劳、睡眠差、腰膝酸软、耳鸣等不适，可能与多因素相关。建议从规律睡眠、适度运动、减少过度消耗、均衡饮食等方面入手；若症状持续或影响生活，应及时就医评估，不要自行盲目进补。

四、营养、卫生与情志调摄：让身体更“好养”

11. 讲营养

营养是生命活动的物质基础。饮食建议在“多样化”的前提下做到荤素搭配、以清淡为主，保证优质蛋白、适量全谷物、蔬果、奶类或替代品，以及必要的矿物质与维生素来源。慢病人群（如糖尿病、高脂血症、肾病等）应结合医生或营养师建议调整结构。

12. 讲卫生

饮食与生活卫生同样重要：蔬果洗净，饭前洗手；饭后漱口刷牙；餐具定期清洁消毒；居住环境保持通风与整洁。良好的卫生习惯能减少感染风险，也有助于口腔与消化健康。

13. 常欢笑

适度的笑与愉悦可帮助放松身心、改善呼吸节律与主观压力感。但情绪表达也要“有度”：高血压、冠心病、心肌梗死等患者不宜情绪过度激动，建议以微笑、放松训练等更温和的方式调节情绪。

14. 常养神

“神”可理解为精力与心理状态。工作或做事时专注投入，休息时间发展兴趣爱好，让注意力从压力源转移出来，有助于稳定情绪、提升生活满意度。

15. 常欢心

紧张、焦虑、恐惧等长期存在会影响睡眠与整体状态。中医强调“精神内守”，日常可以通过规律作息、适度运动、与人交流、减少过度信息刺激等方式，让心态更平稳；若焦虑抑郁持续加重，建议寻求专业心理与医学支持。

提示：以上方法重在长期坚持与量力而行。若出现胸痛、明显气促、眩晕、突发肢体麻木无力等急症表现，应立即就医。