很多人认为“多晒太阳就能补维生素D”，但肤色较浅的人可能并不适合用延长日晒的方式来提高维生素D水平。相关研究提示：这类人群更应关注从食物与补充剂获得维生素D，并在需要时进行检测评估。

研究提到的核心发现：肤色浅者补D并非“晒得越久越好”

据媒体报道，英国利兹大学研究团队对1203名参与者进行调查，其中有732人的维生素D水平低于理想范围。研究者观察到：维生素D不足的人群中，肤色较浅、皮肤带雀斑者占比较高。

研究分析认为，阳光中的紫外线参与促使人体合成并转化维生素D，但肤色较浅的人与肤色较深的人相比，在相同日晒时间下，产生的活性维生素D可能更少。同时，肤色浅者更容易晒伤，若为了“补D”而过度日晒，反而会增加光损伤风险，严重时与皮肤癌风险上升相关。因此，研究建议这类人群可考虑通过膳食补充剂等更稳妥方式来补充维生素D。

为什么不建议用“长时间暴晒”来补维生素D

• 晒伤风险更高：肤色浅、雀斑皮肤更容易出现红斑、灼痛、脱皮等日晒反应。
• 长期光损伤累积：频繁强烈日晒与皮肤光老化、色素改变等有关。
• 健康收益不确定：即便增加日晒时间，维生素D提升幅度也可能不如预期，且个体差异明显。

更可控的补D方式：饮食与补充剂怎么选

优先从饮食中“打底”

• 富含维生素D的食物：如深海鱼（鲑鱼、沙丁鱼等）、蛋黄、动物肝脏等。
• 强化食品：部分牛奶、酸奶、谷物等可能进行维生素D强化，可留意配料表与营养成分表。

补充剂：建议在专业指导下使用

如果存在维生素D不足风险（如很少户外活动、日晒防护严格、饮食摄入不足等），可在医生或营养专业人士建议下选择维生素D补充剂，并结合个体情况确定剂量与周期。不要自行长期大剂量服用，以免带来不必要的健康风险。

建议：先评估再补充，避免“盲补”

维生素D水平受日照、饮食、年龄、体脂、基础疾病与用药等多因素影响。对于担心缺乏的人群，更稳妥的做法是进行健康评估，必要时在专业机构检测相关指标，再制定饮食与补充方案。

本文信息源自媒体对研究的报道与科普整理，仅作健康知识参考；如有慢病、特殊人群（孕期、哺乳期、儿童、肾病等）或正在用药，请先咨询医生再补充。

来源：生命时报（陈希）